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鸡肝和猪肝哪个营养高(猪肝和鸭肝哪个营养好)

孕妇怀胎十月,为了宝宝,也为了自身,需要比平时额外补充营养,那在怀孕的每个时间该怎么补充所需呢?什么时间段需要补充什么营养?并不是每一个孕妇都知道的。小编费劲脑力,搜索全网站,细心的为可爱的准妈妈们整理了一份孕期营养大全~~~

1、怀孕第0-4周

主要营养补充:叶酸

叶酸对胎儿的神经发育是很重要的,早孕期补充叶酸还可以降低胎儿神经管缺陷的发生率。一般医生都建议从食物中摄取,但也可以买些叶酸片吃,这两种途径都可以补充酸的含量。

下表中为叶酸含量最高的60种食物:

食物名称

每100克的叶酸含量(微克)

食物名称

每100克的叶酸含量(微克)

食物名称

每100克的叶酸含量(微克)

1.酵母(干)

1607.1

2.鸡肝

1172.2

3.苋菜(紫)

419.8

4.绿豆

393

5.黄豆粉

392.2

6.猪肝

335.2

7.苋菜(绿)

330.6

8.葵花子(熟)

304.5

9.葵花子(奶油香瓜子)

238.4

10.羊肝

226.5

11.西瓜子(熟)

223.4

12.鸡毛菜

165.8

13.芦笋(紫)

150.9

14.香菜

148.8

15.腐竹

147.6

16.芦笋(绿)

鸡肝和猪肝哪个营养高(猪肝和鸭肝哪个营养好)  第1张

145.5

17.南瓜子(熟)

143.8

18.奶油五香豆

141

19.香菇(干)

135

20.黄豆

130.2

21.鸭蛋

125.4

22.樱桃萝卜缨

122.2

23.茴香

120.9

24.榴莲

116.9

25.奶白菜

116.8

26.紫菜(干)

116.7

27.番杏

116.7

28.茼蒿

114.3

29.豌豆(花)

113.7

30.羽衣甘蓝

113.4

31.鸡蛋(均值)

113.3

32.蘑菇(干)

110

33.花生仁(生)

107.5

34.核桃(鲜)

102.6

35.盖菜

101

36.乌塌菜

96.8

37.结球菊苣

95.9

38.白笋(干)

95.8

39.豆奶粉(大磨牌)

92.2

40.蒜苗

90.9

鸡肝和猪肝哪个营养高(猪肝和鸭肝哪个营养好)  第2张

41.莲子(干)

88.4

42.菠菜

87.9

43.赤小豆

87

44.豆奶粉(多力牌)

86.5

45.娃娃菜

86.4

46.豌豆

82.6

47.怪味胡豆

81.9

48.山核桃(熟)

69.8

49.辣椒(青,尖)

69.4

50.油菜心

66.6

51.芝麻籽(白)

66.1

52.豇豆

66

53.叶甜菜

63.9

54.花生(烤,勤俭牌)

63.8

55.樱桃番茄

61.8

56.韭菜

61.2

57.荠菜

60.6

58.榛子仁(熟)

56.4

59.玉米(鲜)

55

60.比萨饼(夹奶酪)

55

2、怀孕第5-8周

主要营养补充:维生素C、维生素B6

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,排名前十的有。

排名

食物

分量(g)

数量

维生素C含量(mg)

No.1

樱桃

50

12粒

500

No.2

番石榴

80

1 个

216

No.3

红椒

80

1/3个

136

No.4

黄椒

80

1/3个

120

No.5

柿子

50

1 个

105

No.6

青花菜

6

1/4株

96

No.7

草莓

100

6粒

80

No.8

橘子

130

1 个

78

No.9

芥蓝菜花

60

1/3株

72

No.10

猕猴桃

100

1个

68

温馨小提示:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

3、怀孕第9-12周

主要营养补充:镁、维生素A

据专家研究,锌对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时,子宫肌收缩力弱,无法自行驱出胎儿,因而需要借助产钳、吸引等外力,才能娩出胎儿,严重缺锌则需剖腹产。因此,孕妇缺锌,会增加分娩的痛苦。此外,子宫肌收缩力弱,还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能,影响产妇健康。

在正常情况下,孕妇对锌的需要量比一般人多,这是孕妇自身需要锌外,还得供给发育中的胎儿需要,妊娠的妇女如不注意补充,就极容易缺乏。所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃、栗子等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外,大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位;蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等;植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

4、怀孕第13-16周

主要营养补充:锌

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

PS:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

5、怀孕17-20周

主要营养补充:维生素D、钙

准妈妈怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。

6、怀孕21-24

主要营养补充:铁

怀孕后,身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此,孕妇需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。

•孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘,特别是在孕中期和孕晚期。

•很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。

·产前要补充铁的含量,分娩时缺铁容易造成孕妇大出血。

铁含量从高到到底食物:菠菜、蛋黄、猪肝、瘦肉、黑木耳、海带、芹菜、红枣、大豆、鸡肝、油菜、牛肉、猪肉、鸡血、芝麻酱、樱桃、鸡蛋等。

7、怀孕25-28周

主要营养补充:DHA、EPA和脑磷脂等

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”,准妈妈们可以交替地吃些富DHA主要存在海洋鱼体内,而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油

8、怀孕29-32周

主要营养补充:碳水化合物

第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

9、怀孕33-36周

主要营养补充:膳食纤维

孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,准妈妈们应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

10、怀孕37-40周

主要营养补充:硫胺素(维生素B1)

最后一个月里,到医院做一次全面的检查.包括抽血检测各种微量元素.然后你就知道自己还缺少什么了,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在鱼里含量比较多。

准妈妈的不管在孕期的哪个阶段,心都在不断的担心,害怕营养不良、害怕吃到不健康的东西、害怕宝宝各项指标不达标,作为准妈妈的你,这些担心都是正常。祝你度过一个美好的孕期。

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