立卧撑

立卧撑(立卧撑跳的教学设计)

推荐一个全球公认最减肥的动作，这个动作让无数健身者又爱又恨，立卧撑（burpees）！一、什么是立卧撑？▼立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说，就是先蹲下，做一个俯卧撑，再收腿起来，这样一个连贯性的动作。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是很好的全身性锻炼动作。二、立卧撑的有哪些作用？▼1、快速减脂世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名虽然看上去简单，但减脂效果极强它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪并且对肌肉线条也有很好的帮助...