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瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)

ajseo 运动健身 2022-05-23 06:11:14 12 0 瘦脚

夏天当务之急的任务是什么?小编告诉你,那就是瘦小腿,才可carry 更多靓衫!原来,腿粗跟脚踝位置有关,如果脚踝粗,小腿就会显得又短又粗。所以在进行瘦小腿运动时,更加需要脚踝训练,学会放松脚踝,不但可防脚踝扭伤或脚踝痛,更可练出「脚脖子」,视觉上获得一双铅笔腿!

瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)  第1张

脚踝粗的原因包括天生基因遗传,腿部跟腱较短,视觉上就显得小腿、脚踝粗壮。另一种是肥胖、体脂高,导致双腿看起来像柱子!分享8招轻松瘦小腿前,还有一些日常生活小习惯需要你好好改善,才可踢走萝卜腿。

瘦腿习惯1. 走路不要踮脚

瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)  第2张

如有小腿肌剧烈运动,或走路时常常踮脚,会令小腿肌愈来愈大。多注意一下走路姿势,运动后记得要按摩双脚,才可消除小腿肌。

瘦腿习惯2. 生姜水浸脚

瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)  第3张

生姜有去寒的效果,除了能帮助减少水肿的情形,还能保肾养生!用生姜水浸脚能帮助瘦腿排汗,在热水中加入切片的生姜,高度到膝盖左加,令整双小腿都浸到,可以促进血液循环,活络小腿阻塞的经脉。

瘦腿习惯3. 戒冻饮防双脚水肿

瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)  第4张

萝卜腿的原因是「水肿」!冻饮属偏寒性食物,饮太多冻饮会令身体排不出湿气,双脚很易浮肿,所以要戒冻饮啊。

瘦腿习惯4. 每晚L字靠墙抬腿

瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)  第5张

每天睡前抬腿10分钟,不只能促进血液循环,还能有效伸展一整天紧绷的小腿,帮助消除水肿!

接下来由小红书人气超高的健身教练陈耐心,分享每天10分钟的瘦小腿运动,从脚踝放松开始教大家瘦出瘦美腿!

瘦小腿运动1. 脚踝转动

瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)  第6张

Step 1. 双腿弓起,抬起一只脚。

Step 2. 脚踝顺时针转动、逆时针转动。

Step 3. 左右脚、顺逆交替各30秒。

注意:转动幅度可以尽量放大,充分感受脚踝的拉伸感。

瘦小腿运动2. 躺姿抬腿

瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)  第7张

Step 1. 双腿伸直抬起,与地面呈45度。

Step 2. 呼气抬起脚掌,拉开大腿后侧。

Step 3. 吸气脚背打直向前延伸。整组动作维持30秒。

瘦小腿运动3. 空中脚踏车

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Step 1. 双腿像踩脚踏车一样,交替打直在空中踩轮子,维持30秒。

瘦小腿运动4. 小腿后侧拉伸

瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)  第9张

Step 1. 微微屈膝。

Step 2. 双手手掌贴着脚掌往后推,整组动作维持30秒。

注意:脚掌越往身体弯,小腿后侧的拉伸感越强烈。

瘦小腿运动5. 蹲姿踮脚

瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)  第10张

Step 1. 双手撑地(扶椅也可以)。

Step 2. 呼气,踮脚撑起身体,维持2秒。

Step 3. 吸气时脚掌贴地。动作维持30秒。

瘦小腿运动6. 交替平板

瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)  第11张

Step 1. 呈平板姿势。

Step 2. 双脚交替后踩。

注意:后踩时,不要整个脚掌贴地,才拉到小腿后侧。

瘦小腿运动7. 跪姿拉伸

瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)  第12张

Step 1.呈跪姿。

Step 2. 脚尖踮起置于臀部正下方,注意不要驼背,维持30秒。

瘦小腿运动8. 小腿按摩

瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)  第13张

Step 1. 右膝后侧置于左小腿肚轻轻画圈按摩。

注意:左右交替各40秒。

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