瘦脚(瘦脚穿什么鞋好看)

夏天当务之急的任务是什么？小编告诉你，那就是瘦小腿，才可carry 更多靓衫！原来，腿粗跟脚踝位置有关，如果脚踝粗，小腿就会显得又短又粗。所以在进行瘦小腿运动时，更加需要脚踝训练，学会放松脚踝，不但可防脚踝扭伤或脚踝痛，更可练出「脚脖子」，视觉上获得一双铅笔腿！

脚踝粗的原因包括天生基因遗传，腿部跟腱较短，视觉上就显得小腿、脚踝粗壮。另一种是肥胖、体脂高，导致双腿看起来像柱子！分享8招轻松瘦小腿前，还有一些日常生活小习惯需要你好好改善，才可踢走萝卜腿。

瘦腿习惯1. 走路不要踮脚

如有小腿肌剧烈运动，或走路时常常踮脚，会令小腿肌愈来愈大。多注意一下走路姿势，运动后记得要按摩双脚，才可消除小腿肌。

瘦腿习惯2. 生姜水浸脚

生姜有去寒的效果，除了能帮助减少水肿的情形，还能保肾养生！用生姜水浸脚能帮助瘦腿排汗，在热水中加入切片的生姜，高度到膝盖左加，令整双小腿都浸到，可以促进血液循环，活络小腿阻塞的经脉。

瘦腿习惯3. 戒冻饮防双脚水肿

萝卜腿的原因是「水肿」！冻饮属偏寒性食物，饮太多冻饮会令身体排不出湿气，双脚很易浮肿，所以要戒冻饮啊。

瘦腿习惯4. 每晚L字靠墙抬腿

每天睡前抬腿10分钟，不只能促进血液循环，还能有效伸展一整天紧绷的小腿，帮助消除水肿！

接下来由小红书人气超高的健身教练陈耐心，分享每天10分钟的瘦小腿运动，从脚踝放松开始教大家瘦出瘦美腿！

瘦小腿运动1. 脚踝转动

Step 1. 双腿弓起，抬起一只脚。

Step 2. 脚踝顺时针转动、逆时针转动。

Step 3. 左右脚、顺逆交替各30秒。

注意：转动幅度可以尽量放大，充分感受脚踝的拉伸感。

瘦小腿运动2. 躺姿抬腿

Step 1. 双腿伸直抬起，与地面呈45度。

Step 2. 呼气抬起脚掌，拉开大腿后侧。

Step 3. 吸气脚背打直向前延伸。整组动作维持30秒。

瘦小腿运动3. 空中脚踏车

Step 1. 双腿像踩脚踏车一样，交替打直在空中踩轮子，维持30秒。

瘦小腿运动4. 小腿后侧拉伸

Step 1. 微微屈膝。

Step 2. 双手手掌贴着脚掌往后推，整组动作维持30秒。

注意：脚掌越往身体弯，小腿后侧的拉伸感越强烈。

瘦小腿运动5. 蹲姿踮脚

Step 1. 双手撑地（扶椅也可以）。

Step 2. 呼气，踮脚撑起身体，维持2秒。

Step 3. 吸气时脚掌贴地。动作维持30秒。

瘦小腿运动6. 交替平板

Step 1. 呈平板姿势。

Step 2. 双脚交替后踩。

注意：后踩时，不要整个脚掌贴地，才拉到小腿后侧。

瘦小腿运动7. 跪姿拉伸

Step 1.呈跪姿。

Step 2. 脚尖踮起置于臀部正下方，注意不要驼背，维持30秒。

瘦小腿运动8. 小腿按摩

Step 1. 右膝后侧置于左小腿肚轻轻画圈按摩。

注意：左右交替各40秒。